こんにちは。
晴になると花粉症で1日経つとすぐにゴミ箱がいっぱいになってしまいます。
2023年今年もwith コロナ&花粉です。。(;´д｀)
マラソンを継続したいけど、『なんか続かない』、『2、3回は続いたけどそれからやめてしまった』とかありませんか？
実は僕、大学生の頃は今より15kg太っていました。
動きやすい体になったのは継続できるリズムができたからだと思います。今は走ることが生活の一部になっています。
僕がやってきた継続できるために流れです。よかったら参考にしてください。
外を走ることは変化の連続
外を走ると景色が変わり、人がいて、自分の家の周りだけど知らなかったお店があったり、家が変わっていたり、多くの変化があり走っていても楽しいものです。
室内ルームランナーで走る場合も、テレビがあるからそのほうがいいと言う人もいますが、その先を見据えた場合、外で走ることをお勧めします。
天気予報をチェックする
よし明日は走るぞ!!と気合をいれていたけど、翌日雨で走れなかった。
これはモチベーションが下がるきっかけになりますね。
晴れの日に走る。
前後に予定を入れない
予定が前後に入っていると、予定が伸びたり、だらだらしているとあとの予定の時間になったりするので、余裕のある時間でやります。
楽しみを考えておく
最初のうちは友達とご飯に行くから今日は運動をしよう。
この服が着れるように頑張ろう。
など、短期的な目標から長期的な目標を決めてると楽しみながらできます。
友達と走る
強制的に走る方法ですね。
1人で続かない方は一緒に走るとこんなに楽しんだ☀と思えます。
距離にこだわらない
今日は5km,１０km走ろうとすると最初はむずかしいです。
走らされていてあまり気分がのらないと思います。
短い距離でも大丈夫です。僕は3kmでもいいと思っています。
僕は毎日10秒ストレッチをやっています。
10秒!?!?
最低10秒です。やれる日は少し増やしてすぐ寝たい日も10秒ならできる
1年続いています。こんな感じでいいと思います。
継続できたら自分のペースで距離を延ばせばいいです。
言い訳をするのは仕方のないこと と把握しておく
普段やっていないことは最初のうちは拒否反応がおこります（笑）
朝起きるときも、『まだ早いからいいや』とか『あと１０分』とか勝手に言い訳を探しています。
僕はそうでした。。
それは、仕方のないことだと思ってください。
ぜひやれると思って5秒以内に動いてください。きっとできる!!!
